Тонкости ягодного выбора

Крупная или мелкая? Российская или привозная? Какая подойдет для десертов, какую можно подольше хранить? Агроном, закупщик фруктов и 2 шеф-поваров расскажут про все  тонкости.

Клубника
Первым делом взгляните на плодоножку — на место срыва ягоды. Чем она суше, тем дольше добирался товар до покупателя. Если плодоножка сухая, а ягода выглядит, будто только что с грядки, ее, возможно, обработали химикатами.
Крупная клубника не обязательно перекормлена химией. Возможно, сорт такой или время сбора — в июне. С одного куста снимают несколько урожаев, и первые ягоды, июньские, всегда крупнее. Ягоды из следующих сборов мельче, зато они слаще.

Признак спелой ягоды — равномерный окрас. Цвет может быть и густо-бордовым, и ярко-алым, и нежно-оранжевым — зависит от сорта.
Есть сорта клубники, которые пахнут как лесная земляника или карамель. Если запаха нет вовсе — ягода росла в парнике. Запах брожения — признак перезрелой клубники.
Последняя проверка — на вкус. Даже если с цветом и ароматом все в порядке, вкус может быть «с зеленцой». Значит, ягода не дозрела, но ее можно есть. А клубнику с химическим оттенком во вкусе или с неприятной горчинкой, которую дает гниль, лучше выбросить.

Малина
Из всех садовых ягод эта, пожалуй, самая нежная. Из Воронежа или Краснодара до Москвы малина может доехать в состоянии «компота» или, как минимум, залежалой. К счастью, испорченную малину легко определить — кожица ягоды подсыхает и начинает скукоживаться. Но лучше подстраховаться и покупать ее там, где она выросла.
Малина легко вбирает посторонние запахи и вредные вещества. Поэтому при покупке обратите внимание на ее аромат. Даже после одной неудачной поездки от сада до магазина ягода может пропитаться запахом бензина.
Не рассчитанная на путешествия российская малина портится на третьи сутки после сбора. Европейские и американские сорта теряют внешний вид и свойства лишь через неделю. Если есть возможность понять, как ягоды попали в Россию, покупайте те, что поставляются напрямую. Чилийские или мексиканские ягоды сначала везут на аукцион в Голландию, а уже после поставщики развозят их самолетами по другим странам. Двойная перевозка товару вредит.

Черника
Сезон черники в средней полосе России начинается в конце июня и длится до конца августа. Покупайте чернику в это время, пока есть возможность. В оставшуюся часть года в супермаркетах и ресторанах вы найдете только тепличную ягоду из Израиля или Голландии. Она красивее и дольше хранится, но уступает лесной чернике по вкусу и аромату.
Свежая спелая черника покрыта нежным голубоватым налетом, кожица под ним должна быть темно-фиолетовой и упругой. Разомните ягоду в пальцах — если она «правильная», то лопнет, а не вяло раздавится. Если брызнувший сок яркого, насыщенного цвета, такой же выразительный вкус плод придаст и блюду.

Смородина
Зимой в ресторанах подают импортную смородину. Летом стараются использовать отечественную — она ароматнее и полезнее привозной. Из какой области смородина — неважно: от одного и того же поставщика в один месяц можно получить прекрасную ягоду, в другой — кислую или безвкусную.
Для тортов берите мелкую, крупную — для украшения и варки морсов. Смородина с тонкой кожей идеальна для десертов, она более изысканна.
Веточки смородины должны иметь зеленый цвет — потемневшие и подсохшие свидетельствуют о том, что она была собрана давно. Ягоды должны быть сухими и немятыми. Если они влажные, значит, их везли в холодильнике, а потом переместили в тепло. Они не будут хорошо храниться и вскоре забродят. Если ягоды повреждены, они быстро «растеряют» витамин С, которым так ценны.

Почему не получается снизить вес?

Одна из самых распространенных ошибок, препятствующих обретению стройной фигуры, заключается в том, что внимание оказывается очень сильно привязано к цифрам на весах и сантиметрах. Причем, как к тем, которые отражают реальное положение дел, так и к цифрам своего желанного веса. И сравнивая оба этих количественных показателя, человек осознает много килограммовую пропасть, зияющую между ними, что мгновенно снижает его мотивацию к стройности. У него просто опускаются руки и теряются силы для движения в эту сторону.

Для лучшего понимания приведу пример: реальный вес составляет 80 кг, идеальный — 60. Разница в 20 кило является неподъемной, и прежде всего, именно для восприятия — ее не охватить мысленно, не поверить, что эти килограммы (целых 20!) могут когда-нибудь куда-нибудь уйти.
Плюс — само осознание этой разницы рождает психологический дискомфорт, который, как известно, никто по доброй воле испытывать не готов. И для того, чтобы минимизировать дискомфорт, человек просто уходит от него, оставляя все как есть и даже не пытаясь изменить ситуацию в лучшую сторону. Так, чрезмерная привязка к цифрам рождает внутри непримиримое противоречие: с одной стороны — желание снизить вес, которое никуда не делось, а с другой — нежелание испытывать любой возможный дискомфорт.
В итоге это противоречие приводит к неудовлетворенности и к тотальному убеждению,
что «нет в жизни счастья».
Что можно посоветовать в подобной ситуации?
Во-первых, разбить большую цель на несколько мелких этапов. Так, цель постройнеть на 20 кг гораздо лучше будет восприниматься сознанием, если ее разделить, например, на 4 этапа по 5 кг. Это более реальные цифры, нежели первоначальная задача. Поставив себе цель в 5 кг, человек настраивает себя на более мягкое и спокойное движение. И после того, как этот барьер будет взят, можно ставить планку в следующие 5 кило. И так далее.

Во-вторых, найти причины, которые смогут вдохновить на снижения веса помимо стройной фигуры. Например — легкость во всем теле, здоровье, высокий уровень энергетики. Что станет прочной основой и хорошей поддержкой для достижения цели. Почему это лучше работает? Стройная фигура — это так называемая, внешняя цель, она направлена на получение оценки со стороны окружающих и может стать мотивом, но неустойчивым (что и наблюдается в большинстве ситуаций). Тогда как хорошее здоровье, легкость, высокий уровень энергии — это цели внутренние, за их достижение никто не похвалит, но именно они могут сформировать устойчивую ценность: быть стройным долгие годы.

И, в-третьих, перенаправить внимание с результата на процесс. Расширить свои горизонты, сместив взгляд с конечной остановки на сам путь. Что это даст? Ресурсы на достижение цели. Как известно, «дорогу осилит идущий» — тот, кто и физически, и психологически находится в процессе. Кто понимает, что стройная фигура — это достижение, полученное вследствие целенаправленных каждодневных усилий, а не мифический прыжок в новое измерение. Такой настрой со временем приводит к тому, что человек начинает получать удовольствие от процесса, что и становится в итоге тем ключиком, который открывает дверь в новую жизнь.

Худеем при помощи сухофруктов без вреда для здоровья

Сухофрукты — полезный продукт. При условии что их не подвергли мощной химической обработке, чтобы продлить срок годности. Чем могут быть опасны сухофрукты и как избежать опасности.
Как правильно выбрать сухофрукты
Любой диетолог скажет вам, что сухофрукты — полезный продукт. Во-первых, в них много клетчатки, которая стимулирует пищеварение и обмен веществ. Во-вторых, минералов и витаминов они содержат больше, чем свежие фрукты. В них много калия (нормализует кровяное давление), железа (улучшает кроветворение), а также каротина и витаминов группы В. Все они важны для нормальной работы сердца, мозга, нервной системы и мышц.

Плохо то, что во время сушки концентрация сахаров во фруктах повышается. Скажем, в свежих абрикосах на 100 г приходится 50 ккал, в кураге — уже 200-250. В сливах около 60 ккал в 100 г, в черносливе — 250. В винограде 70 ккал в 100 г, в изюме — 280.

В принципе этот сахар не так уж страшен: за счет обилия клетчаткигликемический индекс сухофруктов невелик и не повышает резко уровень глюкозы в крови. Настоящая проблема в том, что сухофрукты подвергают интенсивной химической обработке, чтобы добиться привлекательного товарного вида и продлить срок хранения.

Опасность №1: неестественно яркий цвет
«Собранные плоды абрикосов и винограда окуривают диоксидом серы (сернистый ангидрид, на упаковке обозначается как консервант Е220), — рассказывает Надежда Семенова, создатель интернет-магазина продуктов, которая ездит в Узбекистан для закупки сухофруктов и своими глазами наблюдала, как производят курагу и изюм. — После обработки газом курага приобретает ярко-оранжевый цвет, а изюм (из светлого винограда) становится янтарно-желтым, неестественно золотистым, хотя должен быть темно-коричневым».

Кроме того, диоксидом серы сухофрукты защищают от жучков и плесени — после газовой атаки микроорганизмы и насекомые утрачивают к продукту интерес.

Хотя диоксида серы в сухофруктах немного, Людмила Федотова, врач-гастроэнтеролог поликлиники Финансовой академии, считает, что от употребления продуктов с ним лучше отказаться.

«Диоксид серы токсичен, — говорит она. — Он хорошо растворяется в воде и образует в желудке сернистую кислоту, которая разрушает слизистые оболочки пищеварительной системы. Лицам с заболеваниями ЖКТ я бы советовала полностью отказаться от таких продуктов. Кроме того, это вещество может стать сильнейшим аллергеном для астматиков».

Как себя обезопасить: запомните, качественные сухофрукты, как правило, имеют малопривлекательный вид. Они темные, сморщенные, с пылью. Слишком яркий цвет у кураги, изюма, сушеной вишни говорит о том, что их, скорее всего, обработали диоксидом серы или пищевым красителем. Перед употреблением замочите сухофрукты на 10–15 минут в воде комнатной температуры, а потом тщательно промойте под краном.

Опасность №2: странный привкус
«Высушить сливовые плоды естественным способом, в тени или на солнце, достаточно сложно, они быстро прокисают, — рассказывает Надежда Семенова. — Поэтому их сушат ускоренным способом в газовых или бензиновых печах при высокой температуре. Чернослив, курага, изюм на выходе приобретают привкус бензина, кожица трескается, на ней оседают канцерогены, а витамины и ферменты внутри гибнут».

Как себя обезопасить: покупая сухофрукты, хорошенько принюхайтесь. Запах бензина, дыма наводит на подозрения. Сильно потрескавшиеся сухофрукты — брак. Покупайте финики с косточками, изюм и чернослив с плодоножками. Такие плоды лучше сохраняют полезные вещества.

Опасность №3: странный блеск
Еще одна проблема с черносливом — его часто вымачивают в растительном масле низкого качества или обрабатывают глицерином. «Это делается для того, чтобы придать ягодам аппетитный блеск и мягкость, — говорит Ярослава Кирюхина, владелица семейной лавки натуральных продуктов и медовой пасеки в Подмосковье. — А кофейный оттенок свидетельствует о том, что чернослив ошпаривали кипятком, что лишает его витаминов».

Как себя обезопасить: в магазине старайтесь покупать сухофрукты в прозрачной упаковке — так вы сразу сможете оценить цвет кураги, подозрительный блеск чернослива или изюма.

9 причин начать бегать.

1. Бег повышает возможности сердца и сосудов, происходит тренировка непосредственно самой сердечной мышцы. Сердце становится крепче и сильнее. Что неизбежно сказывается на его производительности.

2. Повышается кислородная ёмкость крови. Тренированное сердце за один цикл прогоняет гораздо больший объём крови, чем нетренированное. Увеличился кровоток - увеличился и кислородный обмен. Ко всем тканям и органам поступает больше крови, обогащённой кислородом и питательными веществами.

3. Отличное средство борьбы против нервного напряжения. Стресс и усталость накапливают в организме в течение дня продукты распада - это и есть причина усталости. Чтобы избавиться от усталости, нужно как следует попотеть, и бег отлично справляется с этой задачей.

4. Во время продолжительной нагрузки в кровь выбрасывается особый гормон - эндорфин. Этот гормон ещё называют "гормон счастья". И не зря. Когда концентрация эндорфина в крови возрастает, человек испытывает лёгкое чувство эйфории. Депрессия улетучивается.

5. Повышается умственная активность. Во время пробежки часто "само собой" приходит решение какой-нибудь проблемы или задачи. Кровь во время активной тренировки обильно насыщается кислородом, повышается обмен веществ, вследствие этого, более активно функционирует центральная нервная система, а значит и мозг.

6. Систематические занятия бегом способствуют повышению иммунитета, за счёт увеличения в крови эритроцитов и гемоглобина. В процессе беговых нагрузок снижается холестерин в крови, уменьшается чувство голода, улучшается моторика кишечника. В совокупности с улучшением обмена веществ всё это приводит к нормализации массы тела.

7. Бегать можно в любое время дня. Так, по утрам, когда в крови повышенное количество гормонов, бег будет естественным средством для разрядки, что поможет организму вернуться к гармонии. Если бегать после трудового дня — вечером, то этим вы снимете напряжение, расслабитесь, подзарядитесь энергией, подавите излишний аппетит и заснете прекрасным сном.

8. Исследования учёных показывают, что происходит частичная регенерация ткани печени. Происходит положительное влияние на почки: во время бега с них снимается нагрузка, что приводит к их лучшему функционированию.

9. Регулярные беговые нагрузки также оказывают положительное влияние на опорно-двигательный аппарат. Для людей пожилого возраста подобные тренировки особенно полезны, т.к. они препятствуют дегенеративным изменениям в суставах и мышечных тканях.

Залог успешного похудения (чистка печени)

За годы жизни в нашем организме скапливается огромное количество различных токсичных веществ и нечистот: камни, песок, застоявшаяся желчь, холестериновые бляшки,  биллирубиновые хлопья, кусочки омертвевшей слизистой и т.д.  В результате у человека ухудшается самочувствие, появляется лишний вес, апатия, бессонница, кожа становится землистой, а под глазами четко проявляются черные круги.  Правильная чистка печени помогает вывести эти залежи из организма и освободить кровь от токсинов и ядов.

Народные методы: стоит ли доверять?
Сегодня можно найти массу книг по очищению печени, а интернет услужливо выдаст вам десятки различных способов чистки. Это разнообразные чистки настоями лекарственных трав, чистка сорбитом, коньяком с касторовым маслом и т.д. Однако многие люди столкнулись с тем, что найденный в сети народный метод не только не сработал, но и негативно повлиял на состояние здоровье. Нередко бывают ситуации, когда предложенный вариант требует больших временных затрат или же человеку необходимо выполнить слишком сложные и крайне неприятные процедуры. Значение имеет и национальность человека - методы подходящие жителям восточных стран или Европы, могут просто не оказать нужного воздействия на наш организм. Кроме того, перед такой процедурой, как чистка, стоит посоветоваться со своим врачом, а также с опытным диетологом.

Правильная чистка печени
Какой же метод очищения будет наиболее безопасным и эффективным  для организма?

Во-первых, очень важно чтобы чистка была постепенной. Экспресс варианты дают большую нагрузку на органы и вызывают у организма сильный стресс. Известны случаи, когда «ударные» однодневные  чистки заканчивались вызовом скорой на дом.

Во-вторых, в правильной чистке обязательно должны присутствовать продукты с кислым вкусом. Они провоцируют выделение желчи и облегчают очистительный процесс. Идеальным вариантом станет свежевыжатый лимонный или лаймовый сок.

В-третьих – здоровый рацион. Во время чистки следует отказаться от тяжелой жирной пищи и свести к минимуму потребление мучных продуктов. Необходимо кушать как можно больше фруктов и овощей, а так же выпивать не менее 2 литров воды в день.

Конечно же, грамотно составленная чистка даст положительный результат, освободит организм от токсинов и подготовит его к дальнейшему оздоровлению. Но если вы решили заняться своей фигурой и здоровьем всерьез, лучше всего не заниматься «изобретением велосипеда», а присоединиться к сбалансированной программе от опытного диетолога.

Какую воду лучше пить?

Родниковую, минеральную, талую, фильтрованную, кипяченую, просто из-под крана — какую воду лучше пить? Узнаем мнение экспертов и заодно, зададим им вопрос: какую воду пьют они?

Родниковая
Москва, Покровское-Стрешнево. Крепкие мужчины в майках в сеточку бойко набирают воду в пятилитровые бутылки из источника Царевна-Лебедь. Он заставлен иконами, вокруг очередь из жаждущих. По слухам, это единственный пригодный для питья родник в черте столицы.
«Я пью родниковую воду с удовольствием, но только не в столице и не в области, а в глубинке, подальше от мегаполисов и промышленных зон», — Ольга Граздеева, кандидат медицинских наук. В городских родниках, как показывают пробы воды, обычно в несколько раз превышено содержание вредных для здоровья тяжелых металлов, бактерий и других загрязнителей.
А вот Игорь Назаров, заместитель генерального директора ГУП «Московское качество», где ежедневно проверяют на соответствие заявленным требованиям сотни продуктов, в том числе питьевую воду, предпочитает родниковую воду любой другой.
«Моя семья пьет в основном воду из источника рядом с дачей, — рассказывает он. — На мой взгляд, это самая полезная, живая природная вода. Конечно, речь о проверенном источнике — прежде чем использовать его, садовое товарищество провело анализ образцов воды в специализированной лаборатории. Такой анализ необходимо проводить хотя бы один раз в год. Насколько я знаю, в северо-восточном Подмосковье еще остались хорошие источники, тот же Гремячий Ключ и Мураново».

Талая и кипяченая
Талая вода — это водопроводная вода, которую сначала заморозили, а затем разморозили при комнатной температуре. Елена Базиян, эколог, нутрициолог, ведущая лекций по здоровому и экологичному питанию и автор книги «Экология питания в XXI веке на практике», считает талую воду наиболее пригодной для питья в городе. «Талая вода соответствует клеточным структурам человека и очищена от вредных примесей», — объясняет она.
По словам Якова Хромченко, доктора химических наук и руководителя Испытательного центра НИИ коммунального водоснабжения и очистки воды, вода, очищенная методом вымораживания (это и есть талая вода) действительно чище водопроводной, но, чтобы достичь эффекта, нужно соблюсти массу технологических условий. «В условиях городской квартиры это нереально, — считает он. — Это сложный многоступенчатый процесс, требует специального оборудования, под силу только специалисту». Выходит, домашняя талая вода не отличается от водопроводной. Впрочем, не расстраивайтесь: то, что приготовленная в специальных условиях талая вода отличается от простой,  пока научно никем не доказано.
Плюсы кипячения — обеззараживание (погибают токсичные микроорганизмы), улетучиваются вредные органические примеси (галогеналканы, нефтепродукты и прочее). Минусы — вода лишается полезных микроэлементов, прежде всего солей.

Фильтрованная
Оптимальный вариант, по мнению водных экспертов. Бытовой фильтр и правда очищает воду от токсичных металлов, реагентов, продуктов обеззараживания хлором и других загрязнителей (формальдегида, бензола). Все это попадает в воду в процессе очистки и путешествия по ржавым трубам с водоканала до квартиры.
Например, Елена Базиян поставила дома обратноосмотический фильтр с мембраной и накопительным баком. «Он пропускает только молекулу воды, отбрасывая все примеси. Пользуемся в городе именно этой водой», — делится она.
Ольга Груздева считает, что для достижения эффекта вполне достаточно бытового фильтра-кувшина. Промышленные фильтры — по ее мнению, бесполезная трата денег: «Они работают по принципу дистилляторов — почти полностью лишают воду полезных веществ».
Яков Хромченко убежден, что фильтр нужно выбирать прицельно — зная состав воды у себя дома. «Не бывает плохих и хороших фильтров, бывают подходящие для воды данного состава и неподходящие, — подчеркивает эксперт. — Скажем, только угольный фильтр не уберет из вашей воды излишек железа».
Запросить информацию о составе воды или провести проверку ее качества, если вас что-то настораживает, можно в Роспотребнадзоре по месту жительства. Запомните, эти данные вам обязаны представить бесплатно в пятидневный срок. Основание — закон «О санитарно-эпидемиологическом благополучии человека».
Если вы хотите проверить воду из скважины рядом с вашим дачным участком, это уже за деньги. Воду проверяют по двум десяткам самых распространенных показателей — химических и микробиологических. Стандартная стоимость такого исследования — 10 тысяч рублей.
Ольга Андросова, заведующая санитарно-гигиенической лабораторией Филиала ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии в городе Москве» в ЦАО, призывает проводить исследование только в лаборатории с государственной аккредитацией и не вестись на низкие цены.
«Когда я вижу на сайте какой-нибудь коммерческой лаборатории-однодневки, что у них анализ воды стоит 600 рублей, это вызывает у меня возмущение, — говорит она. — Это стоимость одного реагента, а их для полноценного исследования нужно не меньше двух десятков. К сожалению, больше 90% коммерческих лабораторий — это обманщики, которых никто не ловит за руку».

Минеральная и негазированная
Главное преимущество негазированной питьевой воды в бутылках — ее очищают и обеззараживают без хлора. «На ней хорошо готовить супы, чай и кофе, — замечает Ольга Буткова, кандидат химических наук, замдиректора Института экспертизы минеральных вод, эксперт по сертификации воды. — Полезные вещества легко усваиваются организмом». Чаще всего именно ее мы пьем из офисных кулеров.
Лечебно-столовая и лечебная минеральная вода сразу из скважины разливается по бутылкам — без водоподготовки и изменения состава. Уровень минерализации у нее 500 мл/л и выше. Такая вода наиболее богата полезными веществами. Лечебно-столовую минералку можно пить без ограничений. Лечебную — строго по назначению врача, курсами.
«Большинство минеральных вод небезвредно для организма, — предупреждает Олег Филенко, доктор биологических наук, профессор, водный токсиколог. — В зависимости от режима потребления такая вода может укрепить организм, а может навредить».
Ольга Буткова советует выбирать «родные» марки минеральной воды: «Наш организм привык к воде определенного региона, поэтому лучше выбирать столовую, лечебно-столовую и лечебную воду своего региона».
Главная проблема с минеральной водой, особенно дорогих известных марок, — ее часто подделывают. Игорь Назаров советует внимательно изучить этикетку. На ней должны быть указаны дата разлива и номер партии, значок о добровольной сертификации, где добыта вода (номер скважины, местность), какой обработке подвергли воду (озонирование и т. п.), сроки и условия хранения воды.

Водопроводная
«Конечно, качество питьевой воды зависит от региона, но, при наличии централизованного питьевого водоснабжения, в большинстве случаев оно сносное, — считает Яков Хромченко. — На работе я пью бутилированную воду из кулера, дома — отстоянную московскую водопроводную воду. Отстаиваю примерно час-два, за это время из воды улетучиваются вредные продукты хлорирования воды — галогеналканы (хлороформ, четыреххлористый углерод и т. п.). Это актуально только для паводковых периодов».
«В Москве пью воду из-под крана и не волнуюсь ни единой секунды, — соглашается с коллегой Ольга Буткова. — Отстаиваю предварительно в кувшине час или два. Наша московская водопроводная вода полностью соответствует международным нормам безопасности».
По словам Ольги Бутковой, это миф, что в Европе или где-то еще вода априори чище. «Например, Дунай — чрезвычайно загрязненная река. В том же Таиланде в воду сбрасывают канализационные отходы. Хотя есть и реки с уникально чистой водой, например Иордан».
«Я работаю в санэпидемиологии 23 года и могу сказать, что качество воды в Москве стабильно благополучное, — настаивает Ольга Андросова. — Культура фильтров пришла к нам из других стран. У них там были проблемы с качеством питьевой воды, поэтому и появились бытовые фильтры, в том числе, для бытовой техники, например стиральных и посудомоечных машин».
Самое слабое место водоснабжения больших городов в России — изношенность водопроводной системы. «В результате в системах подачи воды задерживаются и размножаются микроорганизмы (железо- и серобактерии, актиномицеты), — говорит Олег Филенко. — Они безвредны для здоровья, но выделяют вещества, придающие воде неприятный привкус и запах».
В целом по стране вода более благоприятна в северных районах, где она меньше загрязнена и мягче по содержанию солей.

Пол-Дэнс или фитнесс на шесте: пластика и гармония

Этот танец позволяет женщине раскрыться, почувствовать себя желанной и прекрасной, учит приемам обольщения, помогает развивать пластику и сохраняет стройность.

Пол-Дэнс или фитнесс на шесте отлично подходит тем, кому не по душе изнурительные тренировки и бесконечные аэробные прыжки, кто хочет не только тренировать тело, но и получать от этого удовольствие. Занятия Пол-Дэнсом помогут вам не только получить хорошую осанку, но и сделают тонкой талию и упругие бедра. Этот танец даст вам множество совершенно новых ощущений - подарит вам уверенность, поможет почувствовать скрытую в каждой женщине силу эротики.
Занятия сочетают в себе и физические упражнения, и элементы хореографии, и современной аэробики. Плюс стретчинг и занятия пластикой. Техника танца содержит как динамичные упражнения (резкие наклоны тела, махи ногами и проч.), так и медленные эротичные движения. Большое внимание на занятиях уделяется и одежде. Несмотря на вызывающее название танца, голой танцевать вас никто не заставит. Вы сами подберете свой наряд, пользуясь консультациями инструктора. Главное, чтобы вы чувствовали себя в нем удобно и ваши движение ничто не стесняло. В зависимости от сюжета танца, к вашему наряду будут подбираться и специальные аксессуары: шляпка, набедренный платок, бусы и прочие аксесуары. Что же подарят вам занятия пол-дэнсом? Во-первых, в результате танца задействуются практически все мышцы. При этом физическая нагрузка распределяется равномерно. За одно занятие сжигается примерно 400-500 ккал, что важно для тех, кто стремится похудеть.
Во-вторых, этот танец дарит уверенность в себе, в собственных силах и в собственной неотразимости. Он поможет почувствовать собственное тело, полюбить его, научится ценить и подчеркивать все свои достоинства и умело маскировать недостатки. Вы станете легче и грациозней, более открытой и раскрепощенной.

И третье – как и любая физическая нагрузка, пол-дэнс отлично влияет на общее состояние здоровья. Укрепляются все мышцы тела, повышается иммунитет, выносливость, заметно улучшается и психическое здоровье. Занятие пол-дэнсом доступно всем. От юных девушек и до дам элегантного возраста. Каждая женщина обладает собственной неповторимой, уникальной красотой; почувствовать ее и раскрыть, насладиться ее силой поможет Пол-Дэнс или как его ещё называют фитнесс на шесте.

Как похудеть при больной щитовидке?

Если ваша щитовидная железа больна, и вы при этом неуклонно набираете вес, то, скорее всего, речь идет о ее сниженной активности, то есть о гипотиреозе.
Это плохие новости, а для тех, кто тщательно следит за фигурой, вдвойне. Похудеть при больной щитовидке – не такая уж и простая задача, нужно подготовиться к тому, что процесс будет долгим, трудным и приведет к успеху лишь при условии четкого следования предписаниям врача, при регулярных и интенсивных занятиях спортом, соблюдении режима дня и достаточно суровых ограничениях.

Когда гипотиреоз у вас еще только начинает развиваться, даже раньше, чем уровень тиреотропных гормонов (ТТГ) понизится настолько, что врач сможет поставить диагноз и назначить лечение, обмен веществ уже замедляется. Это означает, что ваш организм сжигает все меньше калорий и, соответственно, накапливает лишний вес.
Так как при сниженной активности щитовидной железы вы быстрее устаете и чувствуете вялость и апатию, скорее всего, вы не будете заниматься спортом, а если и будете, то нагрузки будут меньше, чем раньше, а это еще больше замедлит метаболизм. И это еще не все: чтобы справится с утомлением, получить больше энергии, вы будете больше есть, особенно пищу с высоким содержанием углеводов.
По этим трем причинам вам стоит внимательнее следить за своим состоянием и при первых признаках недомогания консультироваться с врачом, который понимает важность раннего выявления проблемы.
Путаница с гипертиреозом
Гипертиреоз или сверхактивная работа щитовидки не означает автоматического снижения веса. На самом деле немало людей с гипертиреозом даже набирают лишние килограммы. Почему это происходит, пока точно не известно. Возможно, из-за ускоренного обмена веществ они чаще чувствуют голод и потому больше едят, или нарушения работы эндокринной системы становятся причиной плохого пищеварения и инсулиновой резистентности. Так или иначе, некоторые (но далеко не все и даже не значительная часть) больные гипертиреозом набирают вес.
Похудение и щитовидка: а что, если корень зла – в лекарствах?
Причиной набора веса при больной щитовидной железе могут быть некоторые лекарства, которые снимают симптомы.
Например:
Антитиреоидный препарат пропилтиоурацил (ПТУ)
Бета-ингибиторы (их часто выписывают при гипертиреозе)
Стероидные противовоспалительные препараты
Препараты с содержанием эстрогена и/или прогестерона
Некоторые антидепрессанты
Препараты, стабилизирующие настроение и противосудорожные средства, например те, которые прописывают при биполярном расстройстве.
Если для вас важно поддерживать стройную фигуру, обязательно поговорите с доктором об альтернативах.
Как похудеть при больной щитовидке: упражнения
Для многих пациентов с нарушениями функции щитовидной железы, чтобы похудеть, недостаточно просто ограничить количество потребляемых калорий. Именно поэтому различные диеты, не предусматривающие физических нагрузок, могут оказаться неэффективными. Спорт необходим, потому что он способствует сжиганию калорий и жира, понижает уровень сахара в крови, стимулирует обмен веществ и нормализует уровень лептина, инсулина и гормона роста.
Однако чтобы сбросить вес, вам не хватит рекомендуемых для общего поддержания тонуса трех занятий в неделю по 20 минут. По мнению врачей-эндокринологов, тем, кто хочет похудеть при больной щитовидке, нужно начинать от 60 минут физических упражнений в день.
Вам кажется, что это трудно? Возможно, однако просто попытайтесь начать заниматься, дальше будет легче.
Что выбрать, если время и силы есть только на упражнения одного типа? Специалисты рекомендуют силовые упражнения. Когда вы нарастите мышечную массу, ваш организм будет сжигать больше калорий, даже если вы не будете упражняться. На 500 граммов жира в организме сжигается 6 - 10 калорий в день, на такое же количество мышечной массы - до 60.
Как похудеть при болезнях щитовидки: вода и клетчатка
Многие люди пьют недостаточно воды; возможно, вы тоже. Между тем вода стимулирует обмен веществ, уменьшает аппетит, устраняет застой жидкости в организме и вздутие живота, улучшает пищеварение. Обычно рекомендуют выпивать 8 стаканов воды в день.
Возможно, клетчатки вам тоже не хватает. Самое простое, что вы можете сделать, чтобы вес начал снижаться - это есть много клетчатки. Ее источником может быть как еда, так и пищевые добавки.
Терапия радиоактивным йодом
Если врач говорит вам, что количество радиоактивного йода настолько точно выверено, что у вас не может быть ни гипотиреоза, ни гипертиреоза, он не совсем реалистично оценивает возможности медицины. На самом деле у большинства пациентов после лечения радиоактивным йодом появляются симптомы гипотиреоза, в том числе набор веса. По данным одних исследований, больше половины пациентов, прошедших такое лечение, страдают от ожирения, по другим данным с этой проблемой сталкивается 85% пациентов.
Однако помните: очень часто терапия радиоактивным йодом является лучшим вариантом для лечения потенциально опасных болезней щитовидной железы. И тут уже не до похудения.

Значимость слов в процессе обретения стройности. (мнение психолога)

Вы знаете о том, что серьезным препятствием к обретению стройности и легкости могут стать самые, на первый взгляд, обычные слова, которые человек произносит, не особенно задумываясь над их значением? И что сказанное напрямую влияет на сделанное/ не сделанное?

Например, фраза «хочу похудеть» абсолютно бесполезна 
(а во многом, даже вредна) в процессе снижения веса. Почему?

Во-первых, слово «хочу» часто совсем не предполагает конкретных шагов в направлении своего желания. Смыслово оно завязано само на себе — за него как бы не нужно отвечать. Хочу и хочу — все, этого достаточно. По факту же «хочу» — это не итог, не конец, а только начало процесса, о чем, тем не менее, склонны забывать желающие снизить вес.

А слово «худеть/ похудеть» вообще является врагом. Что означает «худой» в своем первоначальном смысле? Плохой! Худеть — это становиться хуже, терять свое качественную составляющую. А кто этого захочет, будучи в здравом уме? Как известно, каждый человек хочет быть хорошим — это базовое желание, напрямую завязанное на потребности любить и быть любимым. И в одно мгновение образованная цепочка мыслей "худеть — становиться плохим — меня не будут любить" является серьезным препятствием для реального снижения веса.

А вот фраза «становиться стройным» гораздо лучше подходит для того, чтобы всерьез и надолго распрощаться с лишними килограммами. Слово «становиться» — это уже заявка на победу, включающая в себя череду конкретных действий, направленных на достижение результата. «Я стану стройной! Становлюсь стройной!» — воспринимается гораздо мощнее и действеннее, нежели ни к чему не обязывающее «хочу».

Какой же смысл содержит в себе слово "стройность/стройный"?

Оно означает «было три, стал один» (дословно «с-троенный»). Информация уже более конкретная и не столь опасная для для подсознания. Потому что ничто не отнимается, ничто никуда не уходит, не теряется, а лишь сворачивается в более компактную структуру. Что является позитивным сигналом, позволяет легче сдает свои баррикады и не так упорно держаться за накопившиеся годами килограммы и сантиметры.

Так что, становитесь стройными, если, конечно, у вас есть такое желание и следите за тем, что вы говорите, поскольку сказанное — это основа для сделанного (и не сделанного).

Желаю вам легкости в теле и в жизни!

5 психологических приёмов для похудения.

Главное правило – следует помнить, что наш желудок обладает недостаточной чувствительностью и не регистрирует количество съеденного раньше, чем через 20 минут после приема пищи.

Профессор Брайан Уонсинк описал пять приемов, позволяющих избежать переедания. Люди привыкли полагаться на зрение, слух и обоняние, в результате чего часто переедают. В частности, большие тарелки вынуждают людей есть больше.

Пять советов Уонсинка: 
Спрячьте печенья, положите на видное место морковку
Мы едим то, что мы видим. Если каждый раз, открывая холодильник, вы упираетесь глазами в бутылку минеральной воды, вы будете больше думать о минералке и пить ее чаще. Поэтому держите всякие сладости подальше, а морковь и сельдерей – на верхней полке холодильника, туда, где вы будете их видеть.

То же касается работы
Если у вас на работе лежат конфеты для посетителей, путь они лежат в непрозрачной емкости. В ходе одного установили, что секретарши, которые сидят рядом с прозрачными вазами с конфетами, съедают на 71% больше, чем те, которые сидят рядом с такими же, но белыми керамическими емкостями. За год, говорит Уонсинк, прозрачная ваза будет вам стоить нескольких фунтов лишнего веса.

Удобство ведет к потреблению
Чем проще пища для употребления, тем больше вы ее съедите, даже если разница составляет секунды. Поэтому, когда будете перекладывать морковь и сельдерей на верхнюю полку, сначала вымойте их и порежьте – так вы съедите их больше. И держитесь подальше от упаковок с крекерами и печеньями, которые удобно вскрываются, они делают высококалорийный перекус слишком легким. Оставив такую упаковку на полке, вы непременно предадитесь чревоугодию.

Не избавляйтесь от улик
В ходе еще одного эксперимента Уонсинка люди съедали больше куриных крылышек, если кости немедленно убирали. Когда кости лежат на столе, перед глазами у едоков – зримое напоминание о том, сколько они уже съели. Это также объясняет феномен бездонной тарелки – когда из тарелки с томатным супом, которую тайком наполняли через трубку под столом, люди съедали гораздо больше, чем из обычной тарелки, откуда суп исчезал. Люди смотрят, сколько осталось в тарелке, чтобы оценить, сколько они уже съели.

Пользуйтесь своим зрением
Раз уж ваш желудок не в состоянии отслеживать количество потребляемых калорий, вам остается полагаться в основном на глаза. Чем более объемным это выглядит, тем меньше этого вы съедите. Поэтому суп так полезен: количество жидкости, содержащееся в нем, дает людям чувство насыщения в тот момент, когда они действительно насытились, а не тогда, когда съедено на сотни калорий больше.

Как построить идеальное тело? 45 распространенных вопросов от начинающих.

     

Вопрос №1: Сколько повторений делать в упражнении?                  

      Вопрос №2: Есть ли разница много или мало делать повторений?        

      Вопрос №3: Обычно принято делать большее количество сетов, чтобы
      худеть.                                                              

      Вопрос №4: Начинающим я рекомендую заниматься три раза в неделю.
                                                                           

      Вопрос №5: Каких-то упражнений, самых хороших и базовых для
      сверхбыстрого роста мышц, нет.                                      

      Вопрос №6: Какие упражнения больше подходят для новичка?              

      Вопрос №7: Вообще, существует классическая рекомендация -
      отдыхать между упражнениями одну минуту.                              

      Вопрос №8: Чтобы просто 3 минуты вы не стояли между тренажерами и
      не ждали,  выполняются, так называемые, вставочные упражнения.
   
      Вопрос №9: Обязательно перед тренировкой должен быть проведен
      разогрев сердечно-сосудистой системы и суставов и связок.            

      Вопрос №10: Многие спрашивают: растягиваться ли между сетами?        

      Вопрос №11: В каких случаях лучше заниматься дома, а в каких – в
      зале?                                                                

      Вопрос №12: Какие результаты я могу получить дома и какие в зале? 9

      Вопрос №13: Нужен ли тренер?                                        

      Вопрос №14: Нужны ли добавки для роста мышц? Если да, какие и
      когда?                                                              

      Вопрос №15: Нужен ли креатин и l-карнитин?                          

      Вопрос №16: Что же касается 16-го вопроса: какой тип протеинов
      лучше?                                                              

      Вопрос №17: Когда и как пить протеин?                              

      Вопрос №18: Как я могу ускорить восстановление мышц и их рост?      

      Вопрос №19: Нужно ли носить перчатки во время занятий?              

      Вопрос №20: Нужно ли пользоваться поясом для страховки спины?
      Если да, то когда?
   
      Вопрос №21: Сколько повторений я должен сделать сам и сколько,
      чтобы мне помогали?

      Вопрос №22: Как быстро или медленно я должен делать повторения?
                                                                           

      Вопрос №23: Как мне быстро накачать большую и определенную часть
      тела (грудь, плечи, руки) и есть ли смысл?                                

      Вопрос №24: Нужны ли дополнительные нагрузки, кроме качания дома
      или в зале?Если да, то какие?                                              

      Вопрос №25: Вы знаете, мне даже трудно ответить, как удержаться
      после тренировки.                                                          

      Вопрос №26: Что же касается вопроса, как себя мотивировать, то
      мотивация и предыдущий вопрос связаны нераздельно.                        

      Вопрос №27: Какой интенсивности нужно придерживаться во время
      занятий?                                                                  

      Вопрос №28: Чем чаще вы будете есть, тем лучше. Но как часто нужно
      есть?                                                                      

      Вопрос №29: Вы должны концентрироваться на упражнении или на
      рабочей группе мышц.                                                      

      Вопрос №30: Как часто вы делаете отдых?                                    

      Вопрос №31: Какое лучшее время для тренировок?                            

      Вопрос №32: Как много протеина мне нужно?

      Вопрос №33: Нужно ли тренироваться до боли в мышцах?                      

      Вопрос №34: Можно ли тренироваться, если я немного выпил?                  

      Вопрос №35: Если в зале стало плохо, тошнота, головокружение, вы
      должны немедленно прекратить тренировку, потому что может
      наступить, например, гипогликемия.                                        

      Вопрос №36: Обязательно нужно фиксировать результаты в дневник
      тренировок.                                                                

      Вопрос №37: Вы не должны качаться все время по одной методике и не
      должны делать все время разные упражнения.                                

      Вопрос №38: Потребности во сне у каждого человека индивидуальны.
                                                                           

      Вопрос №39: Как повысить уровень тестостерона?                            

      Вопрос №40: Следует ли тренироваться, если болят мышцы?                    

      Вопрос №41: Какой лучший путь для качания хорошей мускулатуры? 20

      Вопрос №42: Как правильно качаться, когда за 40?                          

      Вопрос №43: Как правильно качаться девушкам?                              

      Вопрос №44: Что касается информации о том, как правильно качаться
      женщинам, то им надо качаться так же, как и девушкам.

      Вопрос №45: Как правильно качаться юношам?

Если   вы  хотите  быстро   и  заметно   преобразить    свое  тело,  сжечь   жир,
изменить   размеры    мышц   или  узнать,  почему   не  работают   методики,   по
которым занимались  раньше,  – вы  попали  по  адресу. Цель  Юрия  –  научить
грамотному тренингу  в сочетании с адекватной системой  питания. Иначе вы
просто не получите никакой пользы от тренировок.
45 распространенных вопросов от начинающих

Вопрос №1: Сколько повторений делать в упражнении?

Первые недели нужно делать 10-12 повторений в рабочем сете. При разминке

делается меньшим весом 15 повторений. Затем, когда вы набираетесь опыта,
вы делаете 15 повторений весом, который является разминочным, в течение,

так  называемого, разминочного подхода. Затем  вес увеличивается  примерно
в два  раза, вы делаете  рабочий  подход. Это  должно  быть  около 6-ти,  7-ми,

максимум     8-ми повторений до наступления полного отказа.

Вопрос №2: Есть ли разница много или мало делать повторений?

Конечно, ведь от  количества повторений зависит эффект  ваших тренировок.

Если  вы  работаете  по  силовой  программе, хотите    развить  ваши  мышцы,  их
массу, силу, - я советую никогда не делать более 10 повторений. Только если

вы работаете на выносливость, вы делаете большое  количество повторений.
Или,  если  у вас  травма,  и  вам  надо  работать  в  очень  безопасном  режиме,

тогда делается более 10 повторений.

Вообще,  сеты   из  большого  количества  повторений  не  наращивают  мышцы,
они  только  способствуют  сжиганию  жира.  Чтобы  мышцы  росли,  достаточно
выполнять 2-3  качественных  сета     в  каждом  упражнении.   2-3  рабочих  сета,

одного   сета  недостаточно.   Делая   слишком    много  сетов,  вы   попадете   в
состояние перетренированности.

Вопрос  №3:  Обычно  принято  делать  большее  количество  сетов,  чтобы
худеть.

Но  это  не совсем   правильно,  потому   что  худеть  нужно   не  за счет  очень
большого   количества    повторений,   сетов, а  за  счет  правильной   диеты,   и

тренироваться     нужно  интенсивно. Тренировка  не  должна  быть  более  часа.
Поэтому    намного   больше    сетов   делать   не   нужно.   Лучше   соблюдать

правильный режим питания.
Вопрос №4: Начинающим я рекомендую заниматься три раза в неделю.

Дело    в  том ,  что   занимаясь     чаще ,   начинающий        может    легко

перетренироваться.  Ему  просто  не  нужно  заниматься  чаще. Затем,  по  мере
роста опыта, мои клиенты приходят на 4 раза в неделю. И в редких случаях,

когда уже они готовятся к соревнованиям по бодибилдингу, это может быть 5
раз в неделю и больше.

Вопрос    №5:   Каких-то   упражнений,     самых   хороших     и  базовых    для
сверхбыстрого роста мышц, нет.

Все упражнения  хороши. Вы  можете  делать  приседания  и  накачать  ноги, но

вы  можете  точно  также   выполнять  жимы    ногами. Точно  также   вы  можете
накачать  ноги,  если вы  будете  увеличивать   результат.  Главное   –  не  какое

именно   упражнение,    а  какой   прогресс  у  вас  в  упражнениях,    которые

находятся в вашей программе.

Плюс  для  каждого  человека  свои  упражнения  хороши.  Если  у    вас  высокий

рост, вам, может быть, лучше не приседать, а делать жим ногами. А если у вас
невысокий  рост,  вам  будут  удобны  приседания. Упражнения  индивидуально

может подобрать тренер.

Вопрос №6: Какие упражнения больше подходят для новичка?

Для  новичка   больше   подходят   упражнения    на  тренажерах,   чем  стоя,  со
штангой, с гантелями, со свободным весом, потому что они более простые, их

легче  научиться  делать. Поэтому  я  вместо  базовых  упражнений  со  штангой,
становой тяги, приседаний, советую начинать с тренажеров. Если упражнения

выполняются  с  гантелями  и  со  штангой, то  с  небольшим  весом, и  лежа  или

сидя для безопасности вашего позвоночника.

Вопрос №7: Вообще, существует  классическая рекомендация - отдыхать
между упражнениями одну минуту.

Это  неправильно. Дело  в том, что  отдыхая 1  минуту, вы будете  работать  на
выносливость и не сможете увеличить силу мышц.

Я рекомендую начинающим между рабочими сетами отдыхать не менее, чем 2
минуты. А  когда у  вас увеличится  сила, и  вы  начнете  работать  с  хорошими

весами, ваш отдых будет составлять между сетами уже 3 минуты.

Вопрос №8: Чтобы просто 3 минуты вы не стояли  между тренажерами  и
не ждали,  выполняются, так называемые, вставочные упражнения.

Есть легкие упражнения, которые не ухудшают результат. В основном,

упражнения     между   жимом    лежа,    - можно   легонько   покачать    пресс
скручиваниями

на спине, или сделать подъем на носки, сидя в специальном тренажере.

Конечно, если  вы начнете  качать пресс  в висе на турнике, привязав  к ногам

дополнительные грузы, - это уже   упражнение не годится, как вставочное. При

этом  результат пострадает в основном упражнении, и жим лежа  пострадает.
Поэтому    между   тяжелыми    упражнениями,     когда  вы   делаете   большие

перерывы    по   3  -  4 минуты,  вы   применяете    специальные    вставочные
упражнения, примеры  которых  я  вам  привел. Обычно  это  икры  или  пресс, с

легкой интенсивностью.

Вопрос   №9:   Обязательно    перед   тренировкой    должен    быть   проведен
разогрев сердечно-сосудистой системы и суставов и связок.
Например, я порекомендую вам сначала походить 5 минут по беговой дорожке
или  побегать,   чтобы   подготовить    ваше   сердце,  почувствовать    тепло,

разогреться,   а затем   обычно,   в  идеале,  выполняется    еще    5-10 минут
вращение во всех суставах.

То  есть, не  растяжка, а  вращение: мы   вращаем  руками, делаем     повороты

корпусом, вращение таза, вращение плечами, вращение в локтевых суставах,
кистевых, коленных, вращение бедрами,  «восьмерка» бедром  каждым, махи

руками, ногами. Пять  минут  помахав  и  покрутив  всеми  конечностями, вы  по
чувствуете тепло и ваши суставы будут готовы к работе.

Вопрос №10: Многие спрашивают: растягиваться ли между сетами?

Конечно,  легкая  растяжка   между   сетами  возможна,  но   перед  серьезными
тяжелыми подходами сильно растягивать мышцу неправильно: это снижает ее
силу  и  увеличивает    вероятность    травмы.   А  вот  зато  растяжка    после

тренировки   –  это  то,  что  надо.  Ваши  мышцы  уже разогреты  и  вероятность
потянуть  мышцу  снижается,  а   катаболические  процессы  из-за    растяжки  не

усиливаются.  Вы  можете  смело,  проведя  силовую  тренировку, еще  полчаса
растягиваться. Конечно, тогда  вы должны сначала  выпить аминокислоты или

протеин,   чтобы   уже   пошел   процесс   восстановления     мышц,   и  можете
переходить к растяжке.

Если,  допустим,    нельзя  совмещать       неконтролируемо     бег  и  силовые
тренировки,    то  совмещать     растяжку    и  силовые    тренировки     можно

безболезненно. Главное –  растягиваться  между сетами  совсем  немного  и  не

сильно, и не растягиваться перед тяжелыми сетами. А вот после тренировки –
можно провести сеанс стрейчинга.

Вопрос  №11:  В   каких  случаях    лучше   заниматься   дома,  а  в  каких   – в
зале?

Дома лучше заниматься, если у  вас дома есть большой выбор необходимого:
есть гантели наборные от 1 до 30 кг, скамья с регулируемым углом  наклона,
может  быть, даже  штанга  и  стойки, может, даже  турник, брусья, шведская
стенка, а также  есть  напарник, который может страховать. В этих условиях
можно заниматься и дома, и достичь кое-каких неплохих результатов. Также
дома следует заниматься, когда нет возможности заниматься в зале.
Еще один случай, когда можно заниматься дома,        - это когда вы ходите в зал
три раза в неделю и дальше уже ходить  в зал не можете, а вам, для вашего
уровня   развития,   уже   надо   заниматься     5 раз   в  неделю.   Тогда   вы
обязательно должны  купить домой  гантели, может даже, и штангу, а  может
даже, и  скамеечку  с  регулируемым  углом  наклона, и  заниматься  дома  еще
1-2 раза в неделю дополнительно. Так я и делал в свое время.

Вопрос №12: Какие результаты я могу получить дома и какие в зале?

Если   дома   есть   все  необходимое,     и  дома   можно   достичь    высоких
результатов,  но  все  равно,  я считаю,  что  в  зале вы  достигнете   больших
результатов,  потому  что  в  зале  более  профессиональное  оборудование,  в
зале больше возможностей. В зале  вы можете работать с большими весами.
В зале  вы сможете  накачать более сильные  и более  впечатляющие мышцы.
Поэтому дома – это как временная замена, если нет другой возможности.
Или   вы  можете   дома   оборудовать    полноценный    спортзал,   к  вам  может
приходить  тренер,  и  тогда  дома  получаются  результаты  фактически  такие
же, как в зале, потому что у вас уже зал дома.

Вопрос №13: Нужен ли тренер?

Тренер нужен обязательно. Грамотный тренер - без него никуда. Дело в том,
что многие упражнения вообще не предполагают выполнение без напарника.
Например     - жим.  Во-вторых,  тренер    – это  не  просто  напарник,   который
страхует. Он имеет большой опыт, он может вам подобрать и режим питания
и программу.

Он  видит,  какая  программа  вам  нужна  сейчас,  а    какая   -  через месяц.  Он
видит,   что  у  вас  были   результаты,    и быстрее,    чем  вы,  заметит,   что
результаты уже не присутствуют в ваших тренировках; и что нужно изменить
программу  и  как  ее  нужно  изменить; и  что  нужно  изменить  диету  и  как  ее
нужно    подкорректировать,       чтобы   у  вас   снова   начались    серьезные
результаты.

Поэтому  тренер   –  это  эффективнее,  чем  спортивное  питание  и  даже,  чем
какие-то  добавки, и  даже, чем  каждодневные тренировки, даже, чем  ваша
сила воли.

Вы,  конечно…  Человек   –  это   самое   главное,  но  тренер   –  это на первом
месте.  Без  тренера   не  могу  заниматься   даже   я,  хотя занимаюсь     18 лет,
потому   что  во  многих   упражнениях    все  равно   мне   нужна   помощь.   Это
специфика бодибилдинга.
Вопрос  №14:  Нужны      ли  добавки    для   роста  мышц?    Если  да,  какие    и
когда?

Дело   в  том,  что добавки   –  это именно  дополнения,  это   добавки.  То  есть
можно обойтись и без добавок, но…Скажем так, спортивное питание может
вам помочь увеличить ваши мышцы, как 5% от общей эффективности.

Остальные 95%  - это  тренер, программа правильная, правильная программа
питания,   регулярные    тренировки    и  правильная     методика.   Поэтому    вы
почитайте   мою   статью   на  моем   сайте  о  спортивном   питании,   где  четко
написано,   что   большинство    добавок    не  работают.    Есть  определенные
проверенные добавки, которые есть  смысл  принимать: это  некоторые  виды
аминокислот,    витаминов,    жиры   Омега-3     (которые  полезны    при  сушке),
хандропротекторы        (то есть   таблетки,   которые    усиливают     связки    и
укрепляют суставы). Добавки должен назначать грамотный тренер-диетолог.

Вопрос №15: Нужен ли креатин и l-карнитин?

Вы   знаете,  креатин  работает,   но  он работает   не  у  всех. Он   работает
примерно у 30% тренирующихся, у 70% тренирующихся креатин не работает.

Креатин  принимается  в  период  работы  на  массу. Так   как  он  задерживает
воду  в организме, человек отекает. Сушится, делать себе хороший  рельеф,
принимая креатин, он не может. Эта программа, эта добавка для увеличения
силы.

Что  касается l-карнитина, эффективность  этой  добавки  спорна. Это, якобы
жиросжигатель,    на  самом  деле,  это  аминокислота,   которая   полезна  для
нашего   организма  так  же,  как витамин   С  и так  же,  как витамин   С,  она
сжигает  жиры.  То  есть  она  слегка  способствует  сжиганию  жира.  Если  вы
тренируетесь и будете принимать l-карнитин, то возможно, на 1% жира у вас
сгорит больше. То  есть это, как легкая  поддерживающая пищевая добавка.
Не нужно делать из нее панацею.

Вопрос    №16:  Что  же   касается    16-го вопроса:   какой   тип  протеинов
лучше?

В  принципе,   чем   выше   биодоступность    белка    (есть такое   понятие    –
биодоступность белка), тем он лучше. Если мы говорим о протеине, который
мы принимаем из натуральных продуктов (таких как: рыба, курица), конечно,
это животные источники протеина.
Животные     источники   белка:  яйца,   рыба,  творог,  курица.   Это  лучшие
источники,  чем  растительный  белок:  соя,  грибы  и  так далее.  Где  белка…
Либо его нет, либо он не усваивается.

Что же  касается искусственных протеинов, порошковых, то лучший  протеин
– это  тот, который точно, действительно  содержит  качественную белковую
составляющую, где все точно соответствует.

Поэтому я считаю, что надо отдавать предпочтение европейским продуктам,
немецкий протеин, из Швейцарии. Потому что по последним данным, многие
фирмы пишут, что это протеин, а на самом деле вы пьете сладкую добавку с
углеводами,  а  совсем   не с  тем  содержанием    протеина,  что  написано  на
банке. Вместо мышц можете наращивать даже жир.

Поэтому также, как вы, покупая  курицу, видите, что это  курица, а  когда вы
покупаете  порошок,  вы  не  знаете,  что  это  за порошок.  Я  советую  давать
предпочтению питанию натуральными продуктами.

Вопрос №17: Когда и как пить протеин?

Если вы будете пить протеин, то его нужно пить…Так  как жидкие  протеины
усваиваться  должны  быстрее,  чем,  если  вы  съедите   курицу, то  его  можно
выпить  буквально   за час  до тренировки   и  буквально  в  течение   10 минут
после. Это позволит вам обеспечить ваши мышцы белком быстрее, чем, если
вы  съедите  кусок  мяса,  при  условии, что  это  действительно  качественный
белок.

Есть  перед  сном  полезно  с  той точки  зрения,  что у  вас просто-напросто
ночной  катаболизм (процесс разрушения  мышц, который происходит  ночью)
будет  замедляться  и уменьшатся. Поэтому  перед  сном  лучше  есть  те  виды
протеина, которые долго усваиваются  и долго будут защищать  ваши мышцы
в течение сна. Такие, как например, казеин. Либо это порошковый протеин с
содержанием  на основе  казеина длительного  действия. Либо  это  творог, то
есть  молочный    протеин,  который    дольше   усваивается,   чем,  допустим,
протеин Вей, который усваивается быстрее всего.

С  другой  стороны,  если  вы  много  будете  есть  прямо  перед   сном, могут
возникнуть  различные  заболевания  желудка.  Поэтому желательно  хотя  бы
за  полчаса,  за  час  до  сна  есть, и  все-таки  ту  пищу,  которая  хорошо
усваивается, и не наедаться плотно на ночь.

Вопрос №18: Как я могу ускорить восстановление мышц и их рост?

Во-первых,  качественный  сон.  Всегда  высыпайтесь.  Если  вы  не  выспались
ночью, обязательно нужно поспать днем.
Правильно    рассчитывайте     вашу   тренировочную     программу.   Если   вы
потренировали  грудь,  и  через  день  идете  тренировать  грудь,  естественно,
грудные   мышцы    не  смогут  восстановиться    за  такой  короткий   период,
процесс восстановления будет прерван и рост не произойдет.

Конечно   же,  питание.  Питание    – это основа   всего. Питаясь   регулярно,
оптимальными     порциями,   принимая   с  каждым    приемом   пищи   белки   и
углеводы ,   питаясь   не   реже    5 раз  в  день,   вы  ускорите    процесс
восстановления и рост мышц.

Второстепенные      методы   ускорения     – это  витамины,    аминокислоты,
спортивные    добавки;   а  также   массаж,   сауна    – то  есть  процедуры,
направленные на общее восстановление.
Вопрос №19: Нужно ли носить перчатки во время занятий?

Я  считаю,  что  нужно,  потому   что это  помогает   вам  избегать  трещин   и
предохраняет    от травм   вашу   кожу  на  ладонях.  На   эффективность    же
тренировок  перчатки  существенно  не  влияют. Это  дело  привычки –  можно
носить перчатки на занятие, можно не носить, это не главное.

Вопрос   №20:   Нужно   ли  пользоваться    поясом   для  страховки    спины?
Если да, то когда?

Я  считаю,  что пользоваться  поясом  для  страховки  спины   можно  и  нужно.
Особенно, когда вы идете на рекорд, берете рекордный вес. Или, если у  вас
есть  травма   спины,   какие-то   проблемы    с  позвоночником,     то  перед
поднятием   веса,  который  может  быть  рискованным  для    вашей  спины  или
вашего позвоночника, обязательно одевайте пояс. Постоянно, круглосуточно
ходить   в  поясе,  и  всю   тренировку    непрерывно    ходить   в  поясе   не
рекомендуется.

Вопрос   №21:  Сколько    повторений    я должен    сделать   сам  и сколько,
чтобы мне помогали?

Я считаю  и рекомендую, что  помогать надо только  в одном, в последнем, в
одном-двух  повторениях  заключительного  рабочего  подхода  в упражнении.
Если  вы  должны  делать  три  рабочих  подхода, и  в  первом же  подходе  вам
помогут, то  вы слишком сильно истощите мышцу, и результат пострадает во
втором  и  третьем  сете. Делая  слишком  много  форсированных  повторений,
вы заберете свой собственный  результат у  следующих сетов. Вы ухудшаете
качество следующих сетов, у вас не будет сил.
Вопрос №22: Как быстро или медленно я должен делать повторения?

Не рекомендуется делать упражнения рывками. Начинающий должен делать
упражнения    очень  медленно:     3 секунды  опускание    веса  и  2 секунды
выжимание.

Есть,  так называемая,  позитивная  и  негативная  фаза  движения.  Если  мы
поднимаем    наверх   штангу   на  бицепс,   это  будет   вверх   движение     –
позитивное, сокращение  мышечной  группы. И  вниз –  растяжение  мышечной
группы – негативная часть движения. Начинающий должен делать 3 секунды
негативное   движение,    опускать  вес,  растягивать   мышцу   и   2 секунды    –
позитивную часть движения, сокращение мышцы.

Что  касается  опытных  спортсменов,  там  должно  быть  быстрее.   1  секунда
максимум, то есть достаточно быстрым мощным движением выжимание веса
или  тяга  к себе,  сокращение    мышцы.    И  негативная  фаза   движения,    на
которой  мышца  растягивается, вес уходит  на  место, вы  как бы  выполняете
возвращение    веса  на  место,  это идет   2 секунды.   Но  все равно   бросать
снаряд  нельзя  даже  ради увеличения  результата. Нельзя  отбивать, нельзя
рвать. Все это повышает вероятность травмы.

Вопрос №23:  Как мне быстро  накачать большую  и определенную  часть
тела (грудь, плечи, руки) и есть ли смысл?

Есть  такая  методика,  когда  какая-то  часть  тела  отстает,  и  только в  этом
случае    есть  смысл.    Тогда   вы   начинаете     использовать     принципы
специализации    приоритета,   начинаете   тренировку   именно   с  той  мышцы,
которая у  вас отстает. Всегда-всегда особые силы, все свои усилия отдаете
на  тренировку   именно  этой  мышечной    группы.  Но  если   3 раза  в неделю
тренировать обычным  весом отстающую мышцу, она у  вас станет еще более
отстающей. Поэтому, если вы будете 3 раза в неделю начинать с отстающей
мышечной    группы   вашу  тренировку,  то   одна  тренировка   должна   быть   с
максимальными весами, а остальные 2-3 тренировки – со средней нагрузкой.
Это и будет называться специализацией и приоритетной тренировкой.

Еще   один  вид   приоритетной   тренировки     – выделить   целый   час, целую
тренировку  на  тренировку  только  отстающей  мышечной  группы.  Например,
отдельно  тренировать  дельта  раз  в  неделю, но  в течение  всей тренировки.
Выделить отдельную тренировку для отстающей группы мышц.
Вопрос №24: Нужны ли дополнительные  нагрузки, кроме качания дома
или в зале?Если да, то какие?

В  принципе,  для   поддержания    сердечно-сосудистой    системы,   вы  можете
дополнительно заниматься 3 раза в неделю по 10-15 минут бегом или 3 раза
в неделю делать  получасовые  пешие  прогулки. Немного плавать  можно. Но
не  надо  часами   бегать  и  плавать,  потому   что много   кардио   и силовые
тренировки в зале повредят друг другу, у вас будут теряться мышцы и будет
теряться выносливость.

А  если дополнительно  растяжка в дни, свободные от тренировки, это  очень
хорошая   идея.  Эти  два  вида  спорта   не мешают    друг другу,  и это  будет
полезно в любом случае. День - силовые тренировки, день – растяжка.

Все считают, что  есть  упражнения, которые  помогают  быстрее  похудеть. И
все  почему-то  думают,  что  это  упражнения  для  пресса.  На  самом  деле  на
первом месте стоят упражнения  для  ног  в процессе похудения, на  втором –
упражнения для спины, на третьем – для груди, потом идут плечи, руки. И на
самом  последнем месте в деле сжигания жира  идут упражнения  для  пресса
и талии, потому что они сжигают меньше всего калорий.

Вы  можете  каждый  день  дополнительно  гулять  по  полчаса  пешком, чтобы
ускорить   процесс  похудения.   Можете    каждый   день  контролировать    свой
рацион питания, и это будет самым эффективным. Например, не есть сахар,
не есть  белую  муку. Это  гораздо больше  вам даст  возможность  похудеть  и
сжечь жир, чем каждый день выполнение дополнительно 10 упражнений.

Нужно  как-то   менять  свой  рацион.  Естественно,  у  вас  может  быть  режим
работы    на  накачку    мышц,   на   увеличение    силы,   на  похудение,    на
поддержание     формы.    В  зависимости    от  ваших   тренировок,   от  вашей
программы,    тренер   должен    менять   ваш   рацион   питания.   Вообще,   вы
развиваетесь,   вы  не  стоите  на  месте,  ваша   программа   питания   должна
корректироваться.

Например,    программа    на   массу  подразумевает,     что   вы  будете   есть
достаточно  большое  количество  круп, то  есть  риса,  печеного  картофеля,   -
достаточно много сложных углеводов.

А  рацион  питания  при  подготовке  к  соревнованиям  или  к  пляжу  в  период
сжигания жира, конечно, основан на ограничении углеводов. Поэтому имейте
это ввиду.
Вопрос   №25:   Вы   знаете,  мне  даже   трудно   ответить,   как  удержаться
после тренировки.

Мне кажется, просто нужно полюбить себя, полюбить быть красивым, ценить
достигнутые   результаты,   сделать   так, чтобы   результаты   вам   нравились.
Видеть   свои  результаты    и, получая   все  больше   результат,  все  больше
стремиться  получать  удовольствие  от  того, что  твой  труд  принес  плоды,  и
жалко эти плоды потерять.

Вопрос    №26:  Что   же  касается    вопроса,   как  себя   мотивировать,    то
мотивация и предыдущий вопрос связаны нераздельно.

Я, например, мотивирую себя анализом полученных результатов. Я понимаю,
что  я лучше  выгляжу, я  понимаю, что  я  больше  нравлюсь себе, я  понимаю,
что  я больше    нравлюсь   и больше   впечатляю    других  людей,   и являюсь
примером для других людей, что у  меня растет сила, я становлюсь сильнее,
становлюсь  выносливей. У    меня  становится  меньше  жира,  и  я  становлюсь
более  здоровым.  Эта  прекрасная  информация  не  может  не  мотивировать.
Также очень важно, что вы нравитесь партнеру противоположного пола.

Вопрос   №27:   Какой   интенсивности    нужно    придерживаться     во  время
занятий?

Я  считаю ,   что   начинающие      должны     придерживаться       умеренной
интенсивности.  Опытные     спортсмены    – высокой   интенсивности.   Но  даже
опытные   спортсмены    должны   иногда  снижать   интенсивность,   потому  что
постоянно заниматься с высокой интенсивностью неэффективно, вы можете
заболеть,  ваши   тренировки   прервутся.  Поэтому   чередуйте   тренировки   со
средней, высокой и низкой интенсивностью, в любом случае.

Вопрос №28: Чем  чаще  вы будете  есть, тем  лучше. Но  как часто  нужно
есть?

Как  минимум, при занятиях  спортом, нужно  есть 4-5  раз  в день, меньше  не
получится. По совету  врача прием пищи 3 раза в день – это слишком редко,
надо есть 4-5 раз в день.

А те, кто хочет большие результаты, едят и чаще. Едят и 6 и 7 и 8 раз в день,
некоторые  профессионалы  едят  и   10  раз,  но  это  уже  удел профи. А  наша
задача – 4-5  раз  в день  через  каждые  3  часа  не очень  большими  порциями
мы  едим   полезные   продукты   и наши  результаты   становятся   все  больше,
больше и больше.
Вопрос   №29:   Вы  должны     концентрироваться      на упражнении     или  на
рабочей группе мышц.

Это  действительно    важно,  потому  что  получается,  что,  если  вы делаете
упражнение    как попало…  Вы    можете   тянуть…Вы    будете   думать,  что вы
качаете  грудь, а  поднимать упражнение  силой  плеч, трицепсов. Вы должны
чувствовать, что в этом упражнении  работает именно рабочая группа мышц,
так   называемая       целевая    группа .   Если    у  вас  не   получается
сконцентрироваться    и  чувствовать   мышцу   рабочую,  попробуйте   замените
упражнение    на более   понятное   вам, более   удобное   для  вас  и все-таки
достичь   со  временем   желаемого    результата.   Кроме   того,  концентрация
позволит   вам   делать  упражнение     более  правильно    технически,   значит
вероятность травмы будет меньше.

Вопрос №30: Как часто вы делаете отдых?

Не   рекомендуется     отдыхать   слишком    много.   Лучше   уменьшить    веса,
проводить легкие  тренировки, не прерывая режим занятий. Я бы советовал
вам заниматься круглый год. Просто раз в год, на месяц например, снижать в
два раза нагрузку. Но если  вы в течение  года все-таки хотите  взять полный
перерыв  от  занятий   для  психологической   вашей  составляющей,  для     того,
чтобы  вы  почувствовали, что  ваша  психика  восстановилась, для улучшения
состояния  нервной  системы, чтобы  у  вас  не  возникало ощущение  рутины,  -
отдыхайте не более, чем месяц в течение года, так как это просто не нужно.

Вопрос №31: Какое лучшее время для тренировок?

Я считаю, что лучшее время, чтобы тренироваться – это то время, в течение
которого вы чувствуете себя  наиболее энергичным  и бодрым. Я считаю, что
вам  просто  необходимо  заниматься     в  любом  случае,  даже,  если  у вас  не
получается   заниматься   в  то время,   которое  лучшее   для  вас.  Все  равно
результаты   будут.  Но  если  у  вас  есть  выбор,  найдите   время,  когда  вы
проснулись   хорошо,   но  еще  не  устали,  то есть  время,   когда  у вас  пик
биологической активности. В это время лучше всего заниматься.

Вопрос №32: Как много протеина мне нужно?
Слишком      много   протеина     плохо,   это   приведет     к  проблемам      с
пищеварительной  системой.  Я     рекомендую  для    начинающих     -  съедать   2
грамма   протеина  ежедневно    из  животных,  естественно,  источников  белка
(таких  как:  рыба,   курица,  яйца,  творог  и  морепродукты).    Конечно   же,
съедать  в  количестве 2  грамма  на  килограмм  веса  в  день. Если  вы  весите
100  кг,  вы  съедите   в  день   200  г протеина,   а  это  около   килограмма
протеиновых продуктов (например, 500 г курицы и 500 г творога).

В  принципе,  некоторые  специалисты     рекомендуют  съедать   3  г  протеина  в
день, но я считаю, что это многовато, 2-2,5 г в день вполне достаточно.
Вопрос №33: Нужно ли тренироваться до боли в мышцах?

Боль в мышцах не обязательна  для  роста  мышц. Вы можете поднимать для
роста  силы,  делая    5-6 повторений.   При  низком   количестве   повторений
мышцы мало чувствуются  и не очень болят, но на другой день  могут болеть
мышцы,  могут  не  болеть.  Это  второстепенно.  Конечно,  если  у  вас  хорошо
болят  мышцы    после  тренировок,   это  показатель   того, что  вы  получили
стресс.  Если   вы  хорошо   восстановитесь,   мышцы    вырастут.   Но   прямой
взаимосвязи между болью  на тренировке, после тренировки  и ростом мышц
нет. Это научный факт.

Однако, косвенный признак роста мышц – это боль. Поэтому, если она есть,
умеренная  боль, то  не  расстраивайтесь, это  неплохо.  Воспринимайте  это  с
удовольствием.

Также полезно сделать иногда пампинг, хотя бы 5 минут, то есть вы делаете
по  15-20  повторений, для  роста  мышц это  ничего  не  дает, но  вы  ощущаете
жжение и боль в мышцах и ощущение, что вы такой классный, вы такой… Вы
так  хорошо   прокачали   мышцы,  они   так раздулись,  так  наполнились.  Это
ощущение  очень  хвалил  Арнольд  Шварценеггер, он  говорил, что  это  почти,
как  экстаз.  На  тренировке   хорошо,  до  боли,  накачав  мышцы,    вы  потом
чувствуете  себя  настоящим  мужчиной, это  большое удовольствие, это  дает
вам стимул снова идти в зал и снова заниматься.

Вопрос №34: Можно ли тренироваться, если я немного выпил?

После  того,  как  вы  выпили, тренироваться   не  рекомендуется, так   как  это
дает дополнительную  нагрузу на организм. Плюс в нетрезвом состоянии  вы
можете   нарушить  технику   и получить  травму.  Поэтому   я  не советую   вам
перегружать свой организм, свое сердце и тренироваться в нетрезвом виде.

Вопрос  №35:  Если    в  зале стало   плохо,  тошнота,  головокружение,  вы
должны     немедленно      прекратить     тренировку,    потому    что   может
наступить, например, гипогликемия.

Это  резкое  падение уровня  сахара  в  крови. Вы  можете  потерять сознание,
поэтому  в  любом  случае   прекращайте  занятие.  Если  у  вас  действительно
именно    такая    проблема,     как   гипогликемия       (то есть   тошнота ,
головокружение,    слабость,  потеря  сознания),  вы  можете    выпить  воды   с
сахаром. Если  вам станет лучше, то  это  действительно  была  гипогликемия.
Вы   отрегулируете    уровень   сахара,  выпив    воды   с сахаром.   Если   вы
почувствуете   себя  замечательно,    можете   продолжить    тренировку,   но  с
меньшими нагрузками.

В остальных  случаях, если  вас тошнит, вам  плохо  и  ничего  не  помогает, не
заставляйте себя тренироваться, иначе будет только хуже.

Вопрос  №36:  Обязательно      нужно   фиксировать    результаты    в  дневник
тренировок.

По  данным  ученых  дневник  тренировок  повышает  результативность  ваших
занятий  на   20%.  Обязательно  записывайте    какое  упражнение   сегодня  вы
делали,  с  каким   весом,  пишите   дату, замеряйте   свои  результаты,   свои
замеры, хотя  бы  раз  в  месяц,  отмечайте  в  дневнике  тренировок.  Сколько
калорий вы съедаете?

Пару  раз  в неделю   очень  полезно  замерить   талию   на вдохе,  на  выдохе:
втянуть, выпятить живот, померить натощак. Два раза в неделю взвеситься.
Все эти данные записывайте. Этот дневник поможет вам организовать ваши
занятия.

Вопрос №37: Вы не должны качаться все время по одной методике и не
должны делать все время разные упражнения.

Вы   должны    взять  себе  программу,   составленную    из  удобных   для  вас
эффективных  упражнений, а  лучше, если  это  грамотный  тренер,  и  по  этой
программе    заниматься    определенное     количество   времени,    это  будет
приносить    вам   определенные      результаты:     хороший    рост   силовых
показателей,  сжигание    жира,  рост  мышц.  Это  обычно   длиться  несколько
месяцев.
Редко это бывает несколько лет, чтобы одна программа подходила. Лично я
свою  программу  меняю, как  правило, каждые 2-3,  самое  частое 6  месяцев.
Таковы   условия   занятий   бодибилдингом.   Так   как  всегда  есть  какие-то
нюансы, всегда что-то  меняется. Одна группа накачалась мышечная, другая
начала отставать и так далее.

Вопрос №38: Потребности во сне у каждого человека индивидуальны.

Вы  должны    спать столько   часов,  сколько  вам  хватает,  чтобы  полностью
восстановить ваши силы, В среднем, - это 8 часов в день. Лично у меня – это
также 8 часов в сутки. Днем у меня также есть потребность поспать хотя бы
полчаса,   чтобы  восстановить    силы.  То  есть  дневной   сон,  если  он  вам
подходит,   как   и мне,   я  вам  рекомендую     его  практиковать.   Если   вы
чувствуете себя разбитым после дневного сна – просто хорошо  высыпайтесь
ночью.

Вопрос №39: Как повысить уровень тестостерона?

Легкие  тренировки, свежий  воздух, хорошее  питание. Прием таких  добавок
или  продуктов,   богатых   такими   минеральными    веществами,    как  магний,
цинк, способствуют  повышению уровня  тестостерона. Из  добавок, которые
не  являются  допингом, есть  трава  tribulus terrestris,которая также  известна
под  названием  такой  добавки,  как  трибестан,  которая  растет  в  Болгарии,
очень  популярна    тем,  что она   повышает   уровень   тестостерона.   Это   не
считается   приемом   химии,  приемом   стероидов.  То   есть я  советую   такую
траву употреблять  в пищу, в виде специальных капсул покупать в магазинах
спортивного питания.

Таким   образом,   прием   цинка   и  трибулуса,   отдых   на  свежем    водухе,
полноценный    сон  регулярный    секс,  регулярная   половая   жизнь,   которая
соответствует   вашим  запросам,  прогулки    по  свежему  воздуху  и  здоровый
образ   жизни   помогут    вам  повысить    уровень    тестостерона    в  вашем
организме.

Вопрос №40: Следует ли тренироваться, если болят мышцы?

Следует,   но  мышцы,    которые   болят,  лучше   тренировать    со  сниженной
нагрузкой   или  не  тренировать    вообще.   А  мышцы,    которые   у  вас  уже
установились, в этот день вполне можно тренировать с полной нагрузкой.
Вопрос №41: Какой лучший путь для качания хорошей мускулатуры?

Я  рекомендую     вам  заниматься    по  моей  методике,    по  методике   Юрия
Спасокукоцкого,    потому   что  я  собрал   воедино   все  принципы,   которые
позволяют наращивать великолепную мускулатуру, и мои клиенты и ученики
получают  прогресс  гораздо  быстрее, чем, если  заниматься  просто ходить  в
зал  и  усиленно  заниматься   как  попало  или  заниматься   по  традиционным
методикам, которые, по моему мнению, неэффективны.
Вопрос №42: Как правильно качаться, когда за 40?

Точно  так же, как, когда за 30  и, когда за 20.  Но есть особенности: больше
разминаться,    более   плавно   переходить    к  работе   с  большим    весом,
обязательно  делать  разминочный  цикл тренировок  более  длинным. То  есть
просто нужно быть более бережным, более  аккуратным, более безопасным,
боле   плавное   повышение    нагрузок.   И  прислушиваться    надо   к  своему
организму: если что-то начало болеть, не тренируйте эту  мышцу в этот день,
когда вы чувствуете боль  в это  мышце. Какой-то дискомфорт  в локте  или в
колене?   Значит,  не  делайте  сегодня   приседания   или  французский    жим,
потому что  после сорока суставы  и связки  повредить гораздо легче, чем до
сорока.

Вопрос №43: Как правильно качаться девушкам?

Девушки,  в  отличие  от  мужчин, должны  сделать  акцент  на  развитие  не  на
всех мышечных групп, а поначалу,     первые месяцы тренировок, тренировать
все  мышцы,  а   потом  сделать  акцент   на развитие   именно  тех  мышечных
групп,  которые   женщин   делают   более   красивыми.   То  есть  тренировать
ягодичные   мышцы,  мышцы     груди,  сделать  упор  на ноги,  но не  развивать
мышечные     группы   в  объеме   сильно    (в перспективе),    которые   могут
испортить эстетическую картину женского тела.

То  есть первый   год  можно   смело  тренировать   все  мышцы.  Очень   редко,
чтобы девушка взяла за год перекачалась. Это один случай из миллиона, что
такое у вас получится.

А  вот  через  год  уже   можно   большим    весом  тренировать.   Продолжать
повышать    рабочие   веса  на  женственные     мышцы,   допустим,   ягодичные
мышцы, - жим ногами делать большим и все большим и большим весом, а вот
веса на руки, при упражнениях  для  рук (бицепс, трицепс, для дельтавидных
мышц,  для   широчающих    мышц)  оставить  уже   на  том  уровне,  которого вы
достигли за один год занятий  и дальше уже  не повышать, потому что может
быть… Фигура может стать слишком жесткой и мужественной.

Вопрос  №44:  Что  касается  информации  о  том,  как  правильно  качаться
женщинам, то им надо качаться так же, как и девушкам.

После   того, как  девушка   становится   женщиной,    ей  по-прежнему   нужны
красивые ягодичные мышцы, плоский живот и так далее.

Что же  касается, если  имелись  ввиду  пожилые женщины, то  рекомендации
такие  же,  как  и мужчинам,    когда за   40. То есть  тренироваться   более
бережно.

И  я не  могу  посоветовать  занятие  бодибилдингом  беременным  женщинам,
потому  что это  очень  большая  ответственность. Конечно, тренировки  могут
пойти  на  пользу. Но если  что-то  пойдет  не так у  беременной женщины, она
может   обвинять   бодибилдинг,   потому  что  она  тренировалась    и  у нее
нарушилась каким-то образом беременность, поэтому лучше  не рисковать, а
подготавливать свое тело до беременности и сразу после родов.

Вопрос №45: Как правильно качаться юношам?

Я  могу  сказать, что  тренировка   юношей,   детей,  подростков,  возможна.
Можно   заниматься   со  свим  весом,  отжиматься   от  пола,  подтягиваться,
делать  упражнения    лежа,  с галтельками   небольшими    под  руководством
тренера.

Но  неправильно   юношам   поднимать   большие   веса,  выполняя  упражнения
стоя,  со  штангой,  неправильно    делать  с  большим    весом  приседания,
становую  тягу, тягу в  наклоне. То  есть  упражнения,  выполняемые  стоя  со
свободным весом, могут повредить позвоночник еще не сформировавшегося
юноши. Поэтому мы рекомендуем избегать вертикальных нагрузок.

Также я бы не рекомендовал делать жим стоя или сидя, потому что это тоже
вертикальная нагрузка на организм молодого человека, Также я бы избегал
работы  с  очень  большими  весами  и  очень изнурительные  тренировки,  так
как это может замедлить, привести к истощению, перетренированности. Это
в  свою   очередь,  может   повлиять   плохо  на  растущий,   развивающийся
организм юноши.