Холестерин и пищеварение. Правильно худеть с правильным холестерином.

Когда речь заходит о здоровье, имеется масса противоречивой информации. Мне доводилось беседовать с людьми, сбитыми с толку этой неразберихой. Фторид - это токсин или полезное вещество, предотвращающее повреждение зубов? А как насчет холестерина? Это хорошее или плохое вещество? Что значит слишком высокий холестерин? А опасен ли слишком низкий?

Я обычно беру информацию из проверенных источников, либо обращаюсь за советом к науке. Наука, особенно физиология - это главный источник знаний. Любая диета не действует одинаково для всех, а вот понимание физиологии может по-настоящему помочь для разработки сбалансированного питания.
Какова связь между холестерином и пищеварением? По сути, прямая. Холестерин синтезирует холевые кислоты, необходимые для расщепления и усвоения жиров и жирорастворимых витаминов (например, витамин D), которые мы потребляем вместе с пищей.
Холевые кислоты действуют как детергент, расщепляя жиры на микроскопические капельки. Эти крошечные капельки жира обладают достаточной поверхностью для липаз (энзимы), которые осуществляют пищеварительную функцию.
Печень использует холестерин для выработки холевых кислот. Это выглядит следующим образом:

1. Большая часть холестерина вырабатывается в организме печенью, а не поступает с пищей, которую вы едите.

2. После выработки холестерина печень посылать два типа разных агентов - ЛПНП (липопротеины низкой плотности) и ЛПВП (липопротеины высокой плотности).

3. Задача ЛПВП - возвращать излишки холестерина в крови обратно в печень. ЛПВП осуществляет очистку.

4. ЛПНП перемещаются из печени в кровь и выполняют несколько функций:
защита и восстановление клеточных стенок, чтобы они обладали умеренной проницаемостью (пропускали только необходимые вещества);
обеспечивают выработку многих наших половых гормонов (прогестерон, тестостерон, эстроген, кортизол).
Если переварить эти факты, то становится понятно, что холестерин необходим для нормального здоровья. В нем нуждаются ваши клетки, он нужен вашим гормонам, и он нужен вашей пищеварительной системе.
При этом статины, понижающие холестерин, входят в список самых популярных лекарственных препаратов. Чем вызвана необходимость понижать холестерин при помощи статинов? Какова их функция помимо этого?
Поскольку холестерин в основном вырабатывается в печени, здоровье печени играет важнейшую роль для поддержания здорового уровня холестерина. Когда печень находится в хорошем состоянии, она вырабатывает больше ЛПВП, которые способствуют очищению крови от холестерина. Поэтому высокий уровень ЛПВП - хороший признак. Чтобы поддержать печень в здоровом состоянии, необходимо есть больше клетчатки.

Клетчатка

Возможно, вы уже слышали мантру "ешьте больше клетчатки". Однако многие люди не потребляют достаточное ее количество. Клетчатка связывает и выводит из нашего организма холевые кислоты. Это избавляет от повторного всасывания их печенью. Отличные, богатые клетчаткой, продукты:

• овощи (особенно зеленые листовые овощи, брокколи и цветная капуста);

• фрукты (особенно ягоды и яблоки);

• семена (здесь фаворит - льняное семя, а также чиа белая);

• бобовые (чечевица, фасоль, нут, лимская фасоль);

• корица.

Что важнее при похудении - спорт или правильное питание?

Один из наиболее часто задаваемых вопросов - что важнее: спорт или правильное питание. Что можно выбрать, чтобы снизить вес, да еще и сделать это как можно быстрее?

Конечно, если вы хотите не только похудеть, но еще и укрепить мышцы, сделать тело стройным, подтянутым, гибким и здоровым, без физической нагрузки не обойтись. Причем, эта нагрузка должна включать в себя как силовые упражнения (в тренажерном зале), так и аэробные (бег, плавание, танцы, велосипед) - те, которые помогают вашему сердцу работать интенсивно и более мощно прогонять кровь по организму.
Благодаря силовым упражнениям формируется и укрепляется мышечный каркас, что особенно важно для женщин, поскольку в женском теле мышечная масса менее выражена, чем жировая (у мужчин наоборот). Это связано с возможностью женщины рожать, и жир предстает своего рода буфером, защитой для будущего малыша. Независимо от того, родила женщина или нет - в норме ее жировая ткань в процентном соотношении всегда будет превышать мышечную. Вот почему для женщин так важно заниматься силовыми упражнениями, прокачивать глубокие и поверхностные мышцы с тем, чтобы не только держать тело в тонусе, но также чтобы препятствовать быстрому накоплению жира в организме. При этом существующий страх перекачать тело совершенно не обоснован: если женщина не ест протеины и не берет очень большой вес, у нее нет шансов накачать мышцы как у мужчины - это невозможно в силу особенностей строения мышечной ткани в женском организме. Вот почему укреплять мышцы можно и нужно с помощью комплекса силовых упражнений в тренажерном зале.
Что касается кардионагрузки - ее основная задача: ускорить обмен веществ и обеспечить жиросжигание. Это происходит за счет интенсивного насыщения крови кислородом. Благодаря чему организму нагревается (вот почему нам жарко при аэробной нагрузке), работа органов и систем ускоряется, улучшается обмен веществ, и как следствие - происходит сжигание подкожного жира. По этой самой причине кардионагрузка - незаменимый помощник в похудении. Получая аэробную нагрузку, важно помнить о том, что необходимо пить воду - не менее 3-х литров в день! Молекулы жира выходят из организма, связываваясь с молекулами воды. Чем меньше вы пьете, тем сложнее жирам покинуть ваш организм. А потому - если хотите похудеть, занимайтесь кардионагрузкой и помните про воду, без нее движение к цели будет затруднено.
Силовые и аэробные тренировки способствуют не только стройности. Они укрепляют иммунитет, влияют на выработку гормонов удовольствия - эндорфинов, повышают выносливость, помогая вам быть здоровыми, бодрыми и энергичными.
Вот почему выбор между спортом и диетой по меньшей мере некорректен - его просто не существует, если вы намерены позаботиться о себе всерьез и надолго.
Если же вам просто нужно снизить вес быстро и временно: похудеть к какой-то определенной дате, одежде, поводу - тогда делайте выбор в пользу диеты, но помните, что вы будете воздействовать не на жир, а на лишнюю воду в организме, которая задерживается за счет шлаков и токсинов. А потому как только вы снова переедите или выпьете алкоголь, потерянные вами лишь на одной диете килограммы вернутся с удвоенной силой.
Только грамотное разумное сочетание спорта, правильного питания и ухода за собой (контрастный душ, массаж, сауна) помогут вам победить лишний вес и обрести столь долгожданные стройность и легкость.

Бросить курить за 5 дней - это реально!

Как бросить курить за 5 часов и Продолжать наслаждаться жизнью! - книга, в которой описана самая необычная методика избавления от никотиновой зависимости.
Вас не будут пугать множеством жутких болезней, которые вызывают курение, описывать муки отвыкания и ту психологическую нагрузку, которую испытывает человек, бросающий курить. Для вас исключительно хорошие новости - бросить курить легко!
Прочитав данную книгу вы на собственном опыте убедитесь, что бросить курить удивительно просто и приятно. И не важно сколько лет вы курили до этого. Вы обретете здоровье и ту легкость жизни, которая у вас была до того, как вы начали курить. После прочтения книги, вам больше никогда не понадобятся сигареты - вы станете совершенно свободным человеком!
Я понимаю что все знают - последнее время рынок заполонили огромное количество всякого рода продукты, книги, аудио и видео материалы сомнительного содержания. Всех это уже просто раздражает, но я не буду Вас напрягать и заставлять читать эту книгу насильно, просто посмотрит е коротенькое видео и подумайте над его содержанием....