Один из наиболее часто задаваемых вопросов - что важнее: спорт или правильное питание. Что можно выбрать, чтобы снизить вес, да еще и сделать это как можно быстрее?
Конечно, если вы хотите не только похудеть, но еще и укрепить мышцы, сделать тело стройным, подтянутым, гибким и здоровым, без физической нагрузки не обойтись. Причем, эта нагрузка должна включать в себя как силовые упражнения (в тренажерном зале), так и аэробные (бег, плавание, танцы, велосипед) - те, которые помогают вашему сердцу работать интенсивно и более мощно прогонять кровь по организму.
Благодаря силовым упражнениям формируется и укрепляется мышечный каркас, что особенно важно для женщин, поскольку в женском теле мышечная масса менее выражена, чем жировая (у мужчин наоборот). Это связано с возможностью женщины рожать, и жир предстает своего рода буфером, защитой для будущего малыша. Независимо от того, родила женщина или нет - в норме ее жировая ткань в процентном соотношении всегда будет превышать мышечную. Вот почему для женщин так важно заниматься силовыми упражнениями, прокачивать глубокие и поверхностные мышцы с тем, чтобы не только держать тело в тонусе, но также чтобы препятствовать быстрому накоплению жира в организме. При этом существующий страх перекачать тело совершенно не обоснован: если женщина не ест протеины и не берет очень большой вес, у нее нет шансов накачать мышцы как у мужчины - это невозможно в силу особенностей строения мышечной ткани в женском организме. Вот почему укреплять мышцы можно и нужно с помощью комплекса силовых упражнений в тренажерном зале.
Что касается кардионагрузки - ее основная задача: ускорить обмен веществ и обеспечить жиросжигание. Это происходит за счет интенсивного насыщения крови кислородом. Благодаря чему организму нагревается (вот почему нам жарко при аэробной нагрузке), работа органов и систем ускоряется, улучшается обмен веществ, и как следствие - происходит сжигание подкожного жира. По этой самой причине кардионагрузка - незаменимый помощник в похудении. Получая аэробную нагрузку, важно помнить о том, что необходимо пить воду - не менее 3-х литров в день! Молекулы жира выходят из организма, связываваясь с молекулами воды. Чем меньше вы пьете, тем сложнее жирам покинуть ваш организм. А потому - если хотите похудеть, занимайтесь кардионагрузкой и помните про воду, без нее движение к цели будет затруднено.
Силовые и аэробные тренировки способствуют не только стройности. Они укрепляют иммунитет, влияют на выработку гормонов удовольствия - эндорфинов, повышают выносливость, помогая вам быть здоровыми, бодрыми и энергичными.
Вот почему выбор между спортом и диетой по меньшей мере некорректен - его просто не существует, если вы намерены позаботиться о себе всерьез и надолго.
Если же вам просто нужно снизить вес быстро и временно: похудеть к какой-то определенной дате, одежде, поводу - тогда делайте выбор в пользу диеты, но помните, что вы будете воздействовать не на жир, а на лишнюю воду в организме, которая задерживается за счет шлаков и токсинов. А потому как только вы снова переедите или выпьете алкоголь, потерянные вами лишь на одной диете килограммы вернутся с удвоенной силой.
Только грамотное разумное сочетание спорта, правильного питания и ухода за собой (контрастный душ, массаж, сауна) помогут вам победить лишний вес и обрести столь долгожданные стройность и легкость.
Благодаря силовым упражнениям формируется и укрепляется мышечный каркас, что особенно важно для женщин, поскольку в женском теле мышечная масса менее выражена, чем жировая (у мужчин наоборот). Это связано с возможностью женщины рожать, и жир предстает своего рода буфером, защитой для будущего малыша. Независимо от того, родила женщина или нет - в норме ее жировая ткань в процентном соотношении всегда будет превышать мышечную. Вот почему для женщин так важно заниматься силовыми упражнениями, прокачивать глубокие и поверхностные мышцы с тем, чтобы не только держать тело в тонусе, но также чтобы препятствовать быстрому накоплению жира в организме. При этом существующий страх перекачать тело совершенно не обоснован: если женщина не ест протеины и не берет очень большой вес, у нее нет шансов накачать мышцы как у мужчины - это невозможно в силу особенностей строения мышечной ткани в женском организме. Вот почему укреплять мышцы можно и нужно с помощью комплекса силовых упражнений в тренажерном зале.
Что касается кардионагрузки - ее основная задача: ускорить обмен веществ и обеспечить жиросжигание. Это происходит за счет интенсивного насыщения крови кислородом. Благодаря чему организму нагревается (вот почему нам жарко при аэробной нагрузке), работа органов и систем ускоряется, улучшается обмен веществ, и как следствие - происходит сжигание подкожного жира. По этой самой причине кардионагрузка - незаменимый помощник в похудении. Получая аэробную нагрузку, важно помнить о том, что необходимо пить воду - не менее 3-х литров в день! Молекулы жира выходят из организма, связываваясь с молекулами воды. Чем меньше вы пьете, тем сложнее жирам покинуть ваш организм. А потому - если хотите похудеть, занимайтесь кардионагрузкой и помните про воду, без нее движение к цели будет затруднено.
Силовые и аэробные тренировки способствуют не только стройности. Они укрепляют иммунитет, влияют на выработку гормонов удовольствия - эндорфинов, повышают выносливость, помогая вам быть здоровыми, бодрыми и энергичными.
Вот почему выбор между спортом и диетой по меньшей мере некорректен - его просто не существует, если вы намерены позаботиться о себе всерьез и надолго.
Если же вам просто нужно снизить вес быстро и временно: похудеть к какой-то определенной дате, одежде, поводу - тогда делайте выбор в пользу диеты, но помните, что вы будете воздействовать не на жир, а на лишнюю воду в организме, которая задерживается за счет шлаков и токсинов. А потому как только вы снова переедите или выпьете алкоголь, потерянные вами лишь на одной диете килограммы вернутся с удвоенной силой.
Только грамотное разумное сочетание спорта, правильного питания и ухода за собой (контрастный душ, массаж, сауна) помогут вам победить лишний вес и обрести столь долгожданные стройность и легкость.
Комментариев нет:
Отправить комментарий